DUGOVJE�NOST

Kako do�ivjeti stotu
7 savjeta koje bi svatko trebao slijediti

Ako je vjerovati stru�njacima, �ak 90 posto ljudi mo�e do�ivjeti 90 godina, a mnogi od njih i deset više, ukoliko slijede ove savjete.

Velika ve�ina ljudi bez problema mo�e do�ivjeti svoj stoti ro�endan slijede�i nekoliko va�nih savjeta, tvrdi vode�i kanadski kardiolog dr. Clyde Yancy.

Najva�niji me�u njima svakako su odr�avanje zdrave te�ine, nepušenje te stroga kontrola razine kolesterola u krvi, budu�i da su samo ta tri faktora odgovorna za znatan dio naše dugovje�nosti.
Ako je vjerovati dr. Yancyju, �ak 90 posto ljudi mo�e do�ivjeti 90 godina, a mnogi od njih i deset godina više, ukoliko slijede njegove savjete.

Ostali va�ni faktori su reguliranje krvnog tlaka, lije�enje dijabetesa, zdrava prehrana i redovita tjelovje�ba.

Kad bi se više ljudi pridr�avalo ovih savjeta, uštedjeli bi svojim zdravstvenim sustavima milijarde dolara te višestruko smanjili smrtnost bolesti srca i krvnih �ila, koje su najve�i ubojice stanovnika zapadnog svijeta.

SEDAM PROMJENA �IVOTNOG STILA:

1. Budite aktivni - Neaktivnost skra�uje �ivotni vijek prosje�ne osobe za �ak �etiri godine. Ljudi koji se ne bave nikakvom fizi�kom aktivnoš�u imaju i dvostruko ve�i rizik od sr�anog oboljenja te infarkta i mo�danog udara.

2. Kontrolirajte razinu kolesterola - Visoka razina kolesterola u krvi koja se ne lije�i vrlo brzo mo�e dovesti do nakupljanja masnih naslaga u vašim arterijama, što drasti�no pove�ava rizik od mo�danog i sr�anog udara.

3. Slijedite zdravu i uravnote�enu prehranu - Iako je ve�ini tako najlakše, loša i nezdrava prehrana koju prate drasti�ne dijete, nakon �ega opet slijedi razdoblje prejedanja prava su katastrofa za naše zdravlje. Odustanite od dijeta i praznih obe�anja i na�ite na�in prehrane kojeg �ete zadr�ati cijeli �ivot.

4. Kontrolirajte krvni tlak - Sigurno i sami znate da se visoki krvni tlak zove „tihi ubojica" zbog �injenice ne pokazuje nikakve simptome, a potencijalno je razoran za naše zdravlje. Kontroliraju�i svoj krvni tlak u suradnji s vašim lije�nikom smanjujete si šanse za mo�dani i sr�ani udar za ogromnih 40 posto.

5. Odr�avajte zdravu tjelesnu te�inu - Dvije tre�ine stanovnika zapadnih zemalja imaju prekomjernu te�inu ili su pretili, što je jedan od najve�ih faktora za rizik od sr�anog i mo�danog udara. Pretile osobe prosje�no �ive �ak 6 godina kra�e od onih koje imaju zdravu te�inu.

6. Kontrolirajte dijabetes - Še�erna bolest pove�ava rizik za visoki krvni tlak, aterosklerozu (su�avanje arterija), bolest koronarnih arterija te mo�dani udar, posebice ukoliko ne kontrolirajte razinu še�era u krvi.

7. Prestanite pušiti - �ak polovica puša�a umire prerano od cijelog niza bolesti koje se povezuju s pušenjem, poput sr�anih bolesti, raka plu�a te kroni�nog bronhitisa. �im prestanete pušiti, vaš se rizik od prerane smrti po�inje sni�avati, a nakon 15 godina dolazi na razinu ljudi koji nikad nisu pušili.

Izvor: metro-portal.hr